我上次出了一个分手成长的视频，在后台，除了小伙伴们说很有帮助之外，还有很多关于失恋的留言，看得让人心碎。有个留言说 “他从我的生活里就这么消失了，感觉突然地震了，我的世界只剩一片废墟。”我曾经啊，也陪伴过一个朋友，经历失恋后的情绪低谷，他突然对生活失去了期望和兴趣，每天都在哭。看到对方的照片哭，刷对方的朋友圈哭，看到对方送的各种东西也会哭。那我们就聊聊，经历了被分手以后，要怎样才能走出失恋这件事儿。接下来我要讲的三种方法会帮助到你

第一个方法，找人倾诉。

确实，失恋之后经历的痛是自己没办法控制的。但把这些痛苦说出来，对缓解痛苦也有帮助。心理学研究发现，相比起一个人独自承担和消化，如果和自己信赖的人说一说痛苦地感受和想法，都会在一定程度上加快走出痛苦的时间。心理咨询的作用，有一大部分也是在我们与咨询师的谈话的过程中来实现的。所以说，你可以找一个你觉得自己信任的人，比如朋友和家人，和他们聊一聊你的感受和情绪。

第二个方法，自我关怀。

同样是面对失恋，有的人似乎需要很长的复原周期，而有的人则很快就满血复活。这和一个人是不是坚强，是否有韧性没啥关系。关键因素是，你是否具有足够的自我关怀能力，这决定了你多久能够走出失恋的情绪。

自我关怀，是心理学上的概念。想要理解自我关怀，其实就是做到三点。

第一点就是在不好的结果发生的时候，不过分地责罚自己。比如对自己苛刻的人就会认为被分手是自己的错，而能够关怀自己的人会觉“一段感情走到最后两个人都有原因，不只是我一个人的问题。”

第二点呢就是能够意识到自己的经历其他人也经历过。比如，不能自我关怀的人认为“只有我一个人在失恋的时候这么痛苦。”能够自我关怀的人会觉得，“不是我一个人在经历失恋的感受，失恋的人都会经历这种感情起伏的。”

第三点就是静观当下，不过度地放任自己沉溺在负面的情绪或想法之中，转而用一种平静的方法来面对。既不压抑它们，也不扩大它们。

这三点听起来好像很难做到，其实有一个方法可以让你尝试着关怀自己。那就是像朋友一样对待自己。想象一下，如果你的朋友失恋了，来找你倾诉，你可能会告诉他说，“你很好，这不是你一个人的问题，你会遇到更好的人。”你还可能安慰他说，“我理解你的感受，失恋确实是一个很让人伤心的事情。你也许还会建议他去旅行散心，做自己一直想做的事情，等等。那么在你遇到同样的困境时，你需要的就是用你对待自己朋友的方法来关怀自己。

那现在我们已经讲了两个方法，下面来讲第三个方法：重建自我认同感。

前面我们说，两个人在一起久了，就会成为彼此记忆的一部分。其实恋爱关系中的另一半也会成为我们对自己认识的一部分。也就是说，对方会影响你觉得自己是一个什么样的人。所以，当你失恋的时候，你可能会感到迷茫，“没了他，我应该是怎样一个人呢。”失恋不只是失去一段关系，同时也是失去了对自己的了解、认识和把握。所以说，找回自己，和自己建立更好的关系，是走出失恋的关键一步。

不少人在失恋后都会想要找回自我。你肯定看到过，大多数人在失恋后都有一段特别精力充沛，打鸡血的经历。比如说，全身心地投入到工作，变身工作狂；换个发型，整容，购物，通过提升和改变自己来重建自信等等。但其实，这些鸡血的背后，可能更多是内心防御机制的保护，用大量的幻想和冲动来激励我们不要在伤心面前自暴自弃。如果你也是这么做的，可能你会在忙碌的空隙里，在改变自己外表后还是觉得伤心，甚至后悔。

那么你该怎么做呢？

首先告诉自己，对自己感到信心不足，对自己是谁感到困惑，都是正常的。其次，回想一下原来的自己。你可以想一想自己在进入这段感情前是什么样的？性格是什么样的？爱好有哪些？生活习惯如何？再接着，寻找这段感情的积极意义。比如这段感情经历在哪些方面让你变得更好了？最后，认识一下新的自己。在过去这段感情里，你做得好的事情有哪些？通过这段感情后，你对自己有什么新的认识吗？

回答完这些问题，你就能重新了解自己，也能看到这段感情带自己的积极影响，自然能够和现在的自己建立起更紧密的关系。

除此之外，在逐渐走出失恋，调整心理边界的过程中，保证每天有足够的优质睡眠，健康饮食，保持锻炼都是照顾好自己的好方式。