很多人留言，告诉我们分手后现在是什么情况！看看这些。

我不能接受他将来会和别人有亲密的行为！

我们曾经讨论过如何举行婚礼，如何教育孩子，但现在呢？什么都没有！

我爱他，我不能失去他，我不能一个人住！

对方都黑了我，明确说好聚好散，但我就是止不住想复合，一直有这样的冲动！

失恋的人有时会说自己「受伤了」，说自己：受到不可磨灭的心理阴影，内心遭受重大打击，感觉就像要死一样。

事实上，这不仅仅是一个形象的隐喻。大多数想复合的人都被分手了，分手的本质是被拒绝：对你来说：对你来说，“期待爱情可以继续”拒绝，对你“希望对方还爱你”拒绝，对你‘’存在于对方世界’的拒绝。单是看到这些字眼，就足以产生痛感，更何况正在经历中的你。

失去生活中的重要伴侣，失去过去美好回忆，失去对未来的憧憬和规划，失去持续投入的时间和精力。这些都是你现实世界和精神世界的重要组成部分。现在你被单方面带走了。你不仅没有心理准备，而且没有办法很快填补这种缺失，因为这些损失是不可逆转的。

失去了这么多重要的东西，所以本能地必须让你启动一个自我保护的压力系统：否认关系已经结束的事实。可能有很多方法可以否认，常见的是：

一遍又一遍地问对方分手的原因，却怎么也不敢相信；

百般求复合，甚至在网上付费学习恢复技巧；

表面上答应对方做朋友的请求，但对方仍然被视为恋人……

总结如下：「反正我要复合」也就是说，把复合作为唯一的目标。在这种情况下，我们可能需要更长的时间才能解决问题。

因此，我们需要认清现实，规划好自己的每一步，因为爱人的前提是先爱自己。

1.分手后的第一件事：把话说清楚

如果分手刚刚发生，你仍然有合理的机会直接对话，那么尽可能清楚地沟通你对分手的所有疑问。如果没有合理的机会，跳过这一步，不要冒险打破现有的关系稳定，比如很长一段时间没有联系，这可能会导致更多未知的危机。这一步的目的是为自己获得足够的信息来思考后续的恢复阶段。

2.统一意识和现实：不要在想象中浪费恢复的好时机

如果身边有值得信赖的朋友，把脑海里的一切都放在脑海里。「否认」与心理状态相关的想法、信念或情感，都是毫不掩饰地表达出来的，让自己真正听到。

这些想法可以成为断开期间自检恢复状态的指标。例如，你最初的想法是，「不管多久，我都会等Ta回来」。但过了一段时间，这个想法可能会改变，比如「我最多可能要等一年」，当你经历一些恢复期时，这个时间参考可能会再次改变。

这一步的目的是通过真实的表达方式将想象力和现实联系起来，削弱非现实信息在意识中的深度。

3.开始进入断连状态

断开连接是消除行为否认的一种非常有效的方式。特别是，断开连接不是惩罚报复，也不是恢复的手段，它是一种没有任何立场和评估的创伤恢复方法。

然后我们需要在断开之前做一些必要的准备。

1)知道断连意味着什么

「不与对方进行直接对话交流」只是断开的一部分，不要监视或询问对方的一举一动，避免在对方的一些社交页面上偷偷留下痕迹。

因为在这样一个看似平静的表面上，任何信息都可能在你激起千层浪，你在脆弱的受伤状态下都无法轻易承受。

因此，断开连接不仅具有自我保护的功能，还能为您提供自我恢复的空间，这是它最大的价值和意义。

2)是否删除对方的所有联系方式

最安全的方法是：什么都不做。现在是什么状态，先保持什么状态。

当你的情绪不再大幅波动，对过去的感情有了新的认识，自我状态更加稳定时，面对情绪更加稳定，「是否保留联系方式」在这个问题上，你会有一个更成熟的决定，时，无论是删除还是保留，你都会更加确定，不会怀疑自己。

3)是否提前想好：如果对方联系自己怎么办？

明确你的回答意味着什么：是礼貌还是测试复合的可能性？然后弄清楚你是否能承受不同的意义。虽然没有办法预测所有可能出现的问题，但在断开连接之前尽量清楚地思考相关的问题，这比在事情发生时做出决定更有控制力。

4)断开连接需要多长时间？

没有规定的天数，随时参考自己的心理状态，每个人的目标和需求都是不同的，如果你有理由完全打破断开的状态，并有信心处理各种情况，那么就是断开的结束。

在这些时候，你需要想清楚，在这个世界上，我们不仅有爱。如果你真的遇到了合适的人，那就做好自己的工作，把剩下的交给上帝的意图。是你无法避免。不是你的坚持没用。真正爱你的人最终会回头。