而针对畏难情绪，焦虑情绪，拖延症的挽回者，我也总结了下面这些经验，其实只要你放下面子，该挽回的时候去挽回，得到了正反馈，你自然就会更愿意主动去挽回了。

第一，就是不管前任现在对你什么态度，你的目标就是让他的态度变好一点，比如他从来不回你，那你就先把当下的挽回目标定成让对方回你一句话，如果他不愿意谈感情，那你的目标？就定为让他愿意跟你分享一首网易云挽回从动手加好友七块一写一句话做起，做这些小事情，而不是等到他生日再用你长达几个星期的计划去策划惊喜。目标越难的话，就越容易拖延，而且就越难掌控，所以最好就是每件小事都有反馈的那种，这种可以有效地制止你去瞎猜，也帮助你提高你挽回的动力。

第二，就是一次只用一种挽回方法，不管怎么做，你先做好眼前的事情，再去看效果，并且做的时候，只想这件事情不要想，其他的更不要，瞻前顾后的你甚至可以给自己评分，如果你完成了有效果，你可以打十分，如果你中途产生了懒惰或者放弃挽回的念头，或者故意的浪费时间拖延时间的话，你就给自己打一个六分以下记录下来，警示自己。而且，千万别想着你做一步就能有很大的成效，一个步骤，并不能代表全局，这个只是让你在挽回有效果的时候，夸夸自己没有效果的时候。再鼓励自己努努力，

第三，挽回的时候问自己几个问题

比如今天自己要做什么事情？要用多长时间？这样做的目的是什么？会有什么后果？需要用到什么工具？如果你成功了，有什么奖励？如果你把这些先过一遍的话，可能你做事的效率会提高很多。

第四，你可以把挽回当作一一个游戏

尤其是挽回，回避型伴侣特别适用，有时候对方的反馈可能根本不足以支持你继续挽回下去。所以，你需要自己给自己建立一个上瘾机制，你可以给自己定一个有点难度，但是用时不长就马上可以达到的小目标，而且，结果设立奖惩，这样能够好好的调整心态，你也能够从和前任的斗智斗勇中脱离出来，变成你自愿的行为活动经验。如果，你总是犹豫，那你就想想拖下去会发生什么可怕的事情，然后想象一下，这件事情如果就发生在明天，那你能承担这个后果吗？可能，多想几遍你就自然而然地马上就去做了。

挽回要有前瞻性。有些事情，可能你现在没有能力，或者还没有到你可以做的时候，那你可以把这些事情记下来心里，也可以对挽回有一个进度的概念，同时你也会期待自己做这些事情的时候总结一下该挽回的时候，一定要抓准时机去挽回。其他的时候，我们要做好准备，我希望你做的每一件事情都能在最合适的时候，那么挽回就事半功倍了