这有很多种解释。要求得到肯定、需要或信任。我们关心家人、朋友，并为他们奉献

但如果我们习惯地常常说“是”，但是之后后我们会发现自己疲倦、沮丧或愤怒。因为我一直都在这里。

学着说“不”减少浪费我们的精力，节约我们的时间，并维护我们的选择权。但我们常常会有负罪感。

"是的，我可以…"

"要是我说不，他们会怎么想？

"我不想让他们失望，也不想让他们伤心."

如果我们出于义务说出“是”，我们就会忽略自己，反而会使自己失望和受伤。下面的建议会帮助你拒绝，表示感谢，并仔细考虑了这一点。

我有个坏习惯，一遇到事情就说“是”，说“不”。珍妮问我周末是否可以帮她带狗回家，我说很荣幸她能想到你，并告诉她你很高兴能在今天结束的时候或第二天早晨回来。

别让别人把你吓坏了，让你做出突然的决定。也许你会感到不舒服，厌恶别人，并把一些愤怒对准自己。这样的话，你就可以避免检查你的日程安排。给予他们一些时间，然后你就会跟随他们。跟着它走，当你能说得清楚时。

*呼吸三次。问两个问题。

假如我们习惯性地出于义务答应，每个问题都会产生压力。深呼吸三次，然后再回答你周围的问题，然后再告诉你这些问题。

扪心自问：我能做到这些吗？要我做吗？

我们能做些事情，但这并不意味着我们应该或必须去做。因为有责任，我们做一些事情就像做家务一样。因为爱，当我们做了某件事，它们看起来很有趣。那么，你能做到吗？要不要去？

*降低他们的级别并提供备选方案。

事实上，说不可能是最困难的一环，因为这一环正处在我们所有的愤怒和欺骗的时刻。大脑运作机制可能会告诉你，你很自私，或者你是个坏人，所以说不，这是不对的。“说不则”就是珍惜自己、时间和精力。

拒绝时可以这么说。

谢谢你想出来为我养狗，但很遗憾，这个周末我没办法。

请注意如何不再解释或表示歉意。

你可以这样说：“真遗憾，这个周末我不能帮你，但我可以在你以后的旅行中帮你照顾好这件事，这是你的责任。”

还是很不幸，这个周末我帮不了你，但我的朋友雪莉喜欢狗，而且这个周末有空，你想让她帮你吗？

回答问题的方式有很多，有爱有决心，而且不需要解释什么。

可以工作的日子。本星期四星期五我不能和你一起吃饭但下星期三我可以。你这样行吗？

给你一些你觉得舒服的东西。"我不能来得太早，因为我不能为圣诞宴会布置桌子，但我很高兴在去约翰的烤肉店时，顺便买了一份派对。

简而言之，不，微笑吧。

"谢谢你想我，但我做不到，"然后笑了。

以爱的方式说不，这表明了你对自己的尊重。如果你能轻松地说不，而且不感到内疚，你也许会发现，你更愿意主动参与到这些事情中来，因为这是出于快乐而非义务。

生命中有爱的时候，说或者不说。